Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Беременность — непростой этап в жизни каждой женщины. Этот период накладывает огромный отпечаток на многие аспекты ее жизни. А здоровье и красота страдают в первую очередь.

Вынашивание ребенка может быть прекрасным временем, когда будущая мама буквально расцветает и приобретает необыкновенную привлекательность. Однако после родов ситуация может сильно измениться и больше всего от этого страдает фигура.

Прийти в форму молодым мамочками хочется как можно быстрее и хорошим помощником в этом деле служат занятия спортом. Однако здесь возникает много вопросов, ведь спорт — это специфическая нагрузка на организм, как же он может сказаться на процессе кормления грудью?

Cостоявшиеся мамы могут поделиться печальным опытом и рассказать о том, что из-за занятий спортом начали возникать проблемы при кормлении. Ребенок капризничал или не наедался после первых же занятий. Действительно ли именно спорт послужил этому причиной и можно ли избежать подобных последствий? Сейчас мы развеем несколько мифов.

Однозначно можно ответить, что заниматься спортом можно и нужно, однако делать это следует правильно и аккуратно.

Первое, что необходимо сделать — это проконсультироваться со своим гинекологом на предмет того, как прошло восстановление после родов и можно ли уже начинать заниматься физическими упражнениями или следует немного подождать. После разрешения врача мама может спокойно начинать тренировки выполняя несколько правил:

1. Усиливайте физическую нагрузку постепенно

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании постепенноДелайте несложные упражнения и занимайтесь не более 15 минут в первые тренировки, чтобы организм мог к ним привыкнуть. Лучше всего начинать с обычной утренней зарядки, постепенно добавляя к ней новые упражнения для различных групп мышц. В зависимости от того, какая область у вас более проблемная.

Это поможет избежать ненужных стрессов и болей в мышцах. Но даже если вы переусердствовали, не бойтесь, что молочная кислота, выделяемая при перегрузке мышечной ткани, может каким-то образом испортить ваше молоко.

2. Не изнуряйте себя

К тому моменту, когда организм уже адаптировался к спорту, и вы выбрали нужный комплекс упражнений, важно анализировать своё самочувствие после него и не допускать перегрузок организма. Кормление грудью и материнство в целом и без того сложный период. Даже если кто-то помогает вам с ребенком, не забывайте о том, что кормящей маме важно отдыхать и не перегружать себя. Ведь это непосредственно влияет на молоко.

Если кто-то из ваших знакомых отмечал ухудшение процесса кормления после занятий спортом — виной этому не сам спорт, а нерациональная нагрузка на организм. И дело тут не в молочной кислоте. Даже попадая в молоко, она не меняет его вкус и свойства, несмотря на распространенное мнение.

Дело в том, что в уставшем организме матери вырабатывается гормон адреналин, который мешает выходу молока из молочных желез. Ребенку становится труднее опорожнять грудь, и он не наедается при прежних затратах сил и времени. Следовательно, он будет капризничать до тех пор, пока вы не отдохните и не расслабилась, а молочная железная не восстановится после нагрузки.

3. Выбирайте подходящий вид спорта с точки зрения затрат сил и времени

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании подходящий спортВ настоящее время существует множество замечательных техник, благодаря которым можно не изнурять себя бегом или поднятием штанги, чтобы достичь заметного эффекта. Есть более доступные виды гимнастики и йоги, которые больше подходят в период грудного вскармливания, не нагружая организм.

При этом можно заниматься во время дневного сна ребенка, находясь с ним в одной комнате, ведь делать это можно очень тихо. Например, окси-гимнастика и хатха-йога не предполагают сильного шума во время занятий.

4. Получайте удовольствие от того, что вы делаете

Как уже говорилось выше, гормональное состояние организма матери сильно влияет на выработку молока. Самым главным гормоном в этом процессе является окситоцин — гормон любви и спокойствия. Только спокойная и счастливая мама может насладиться по-настоящему безупречной лактацией.

5. Совмещайте приятное с полезным

У молодых мам, как правило ни на что не хватает времени и им приходится жертвовать любимыми занятиями ради фигуры и спорта. Однако не стоит к этому относиться так категорично. К тому моменту, когда все упражнения и техники вы можете выполнять самостоятельно, занятия спортом можно совмещать с прослушиванием музыки или книги в аудио формате или просмотром любимых фильмов и сериалов.

Таким образом, спорт может являться неотъемлемой частью жизни модой мамы, при этом ни коим образом не ухудшать процесс кормления грудью. Главное – выполняйте все правила и рекомендации, приведенные в этой статье и ваше кормление будет радовать вас, как и улучшение внешнего вида.

Также смотрите видео про занятия спортом при грудном вскармливании.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.