Йога во время беременности. Как заниматься без вреда и можно ли это делать

Многие считают, что йога для беременных может стать причиной выкидыша. Однако, это в корне не верно. Данная статья призвана развеять эти слухи, а также дать рекомендации для тех, кто решил практиковать йогу во время беременности.

Зачем беременным нужна йога

Йога во время беременности, зачем беременным нужна йогаЙога для беременных положительно влияет на организм будущей мамы:

  • делает иммунитет крепче;
  • снижает нагрузку на поясницу;
  • уменьшает или совсем избавляет от рвотных позывов.

Кроме всего прочего, йога делает иммунитет более устойчивым к внешним воздействиям. А еще, данный вид йоги, позволяет установить более тесную ментальную связь между мамой и ребенком.

Беременность сильно меняет женский организм, йога помогает произойти этим переменам плавно и комфортно. Занятия йогой подарят заряд бодрости и энергии.

  • Благодаря несложным позам и упражнениям (асанам), занятия окажут благотворное влияние как на организм мамы, так и на организм ребенка.
  • В процессе выполнения шавасаны (процесса полного расслабления организма) и дыхательных упражнений (пранаямы) уменьшается тревожность и улучшается настроение.

Обычно организуются специальные занятия йогой для беременных. Также, можно дополнительно:

  • почитать литературу;
  • посмотреть записи занятий в интернете, это поможет лучше понять особенности выполнения упражнений.

В комплекс упражнений для беременных обычно входят позы (асаны):

  • снимающие нагрузку с поясницы;
  • уменьшающие отечность нижних конечностей;
  • улучшающие подвижность позвоночника;
  • есть также ряд поз, которые раскрывают область таза и улучшают подвижность тазовых костей.

Несомненно, это поможет женщине непосредственно во время родов. Занятия йогой для беременных успокаивают и благоприятно воздействуют и на гормональный фон будущей мамы.

  • Если во время беременности мама чувствует себя нормально, и нет никаких осложнений, то практиковать йогу можно с самых первых дней.
  • Если же есть заболевания, или осложнения, то нужна консультация врача и только после его рекомендации приступать к занятиям с опытным инструктором.
  • Кроме того, все моменты, связанные с осложнениями необходимо обсуждать с инструктором.

Если в йога клубе нет специализированной программы для беременных, можно посещать общую группу, обязательно поставив инструктора в известность и не стремится выполнять все позы наравне с остальной группой.

Правила, которые следует соблюдать

  1. йога во время беременности, правила, которые следует соблюдатьОбязательно надо отслеживать свое состояние во время занятия, при появлении неприятных ощущений немедленно заканчивать выполнение упражнения.
  2. Обязательно использовать опоры, ремни, болстеры и йога-кирпичи для облегчения выполнения асан.
  3. Не стоит резко входить или выходить из асан. Так как резкими движениями можно травмировать себя или малыша. Даже если чувствуется дискомфорт, выход из позы необходимо сделать плавно и медленно.
  4. Исключить все упражнения, в которых идет нагрузка на живот. А также упражнения, в которых живот сильно сжимается, например навасана (поза лодки), дханурасана (поза лука), следует избегать глубоких наклонов вперед.
  5. Нельзя допускать перенапряжения и усталости будущей мамы, все позы делаются в «пределах комфорта».
  6. Если после занятия чувствуется усталость, необходимо уменьшить нагрузку.
  7. Очень полезны перевернутые позы, именно эти позы оказывают благотворный эффект на гормональный фон и дают отдых ногам. Данные позы можно практиковать во время беременности. Единственная асана, которую нужно исключить — это стойка на голове (ширшасана). Эта асана может вызвать дискомфорт, кроме того, поза является очень неустойчивой, и появляется возможность получить травму.
  8. Пранаяма (дыхание). Рекомендуется выполнять все дыхательные упражнения, сидя на стуле, либо на болстере. Дыхательные упражнения насыщают ткани кислородом, наполняют тело энергией. Полезно практиковать Уджайи Пранаяму, так как, помимо прочих эффектов, она поможет сохранить спокойствие во время родов и схваток.

Особенности практики

  1. йога во время беременности, особенности практикиПервый триместр. Перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, особенно если во время предыдущих беременностей были осложнения или выкидыши. Так как осложнения более точно определяются во время второго триместра, изначально к занятиям стоит подходить аккуратно.
  2. Второй триместр. Растущий живот может влиять на чувство равновесие, в связи с этим выполнять позы следует очень осторожно. С другой стороны, именно в этот триместр рекомендуется делать акцент на позы стоя, так как они оказывают общеукрепляющее воздействие на организм.
  3. Последний триместр. В этот необходимо соблюдать особую осторожность. В связи с этим надо использовать дополнительные предметы, которые облегчают выполнение асан. Акцент лучше сделать на расслабляющие и вытягивающие позы, а также на позы раскрывающие тазовую область.
  4. 12,13, 14-ая недели. Также являются опасными, поэтому лучше выполнять асаны лежа на спине и перевернутые асаны.

Если в каких-то позах малыш начинает двигаться и толкаться, то, возможно, ему неудобно в этом положении.

В таком случае лучше прекратить выполнение этого упражнения.

Йога для беременных, при правильном и осторожном подходе, оказывает огромное положительное воздействие на будущую маму и ее малыша. Практика йоги позволит протекать беременности более легко, а маме чувствовать себя более бодрой и активной.

Также смотрите видео о йоге при беременности:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.