Как контролировать вес во время беременности

Существует множество опасений среди представительниц прекрасного пола по поводу того, что после беременности и родов их вес стремительно вырастет и никогда больше не вернется былая стройность и красота.

Расчет нормы прибавки в весе

Как контролировать вес во время беременности, расчет нормыКаждая будущая мамочка, которая заботится о здоровье своем, а также о здоровье будущего малыша, знает, что набранные лишние килограммы могут оказаться угрозой для состояния женщины и ее будущего ребенка. Набранные выше нормы килограммы могут вызвать такие побочные явления:

  • гестоз,
  • поздний токсикоз,
  • гипоксию плода.

Поэтому следует научиться правильно рассчитывать допустимую норму набора веса каждой беременной женщине, чтобы потом не было проблем.

Для каждой женщины норма прибавки веса является индивидуальной, она зависит непосредственно от ее массы тела до беременности. Но, все же, есть обобщенные стандарты и рекомендации, которые основываются на индексе массы тела (ИМТ).

Рассчитывается ИМТ достаточно легко: необходимо вес женщины (в кг) разделить на рост (в м).

Принято условно разделять женщин по типу фигуры на три группы, учитывая их ИМТ:

  • первая группа – это худые женщины (ИМТ менее 19.8);
  • вторая группа – женщины среднего телосложения с ИМТ от 19,8 до 26;
  • третья группа – полные женщины с ИМТ 26 и выше.

Существует закономерность: чем меньше индекс тела и, соответственно, масса тела, тем больше разрешается набрать килограмм во время вынашивания ребенка, и наоборот. Итак, нормы:

  • для первой группы, допустимая граница набора веса – это 15 кг;
  • для второй – 13 кг;
  • для третьей – всего 9 кг.

Кажется, что разница не такая существенная, но все же… Если брать во внимание разницу за всю беременность, то может показаться, что не так уж и мало разрешается набрать, но, рассмотрев показатели поэтапно, можно понять, что ограничения внушительные. Для примера, можно рассмотреть допустимые нормы набора веса для женщин всех трех групп на разных сроках беременности:

  1. На сроке в 12 недель разрешается прибавка в весе всего 2 кг для первой группы, 1,5 кг для второй группы, и лишь 0,9 кг для третьей группы. Разница очевидна.
  2. Для срока в 20 недель: женщинам первой группы можно набрать уже 5,5 кг, женщинам второй группы не на много меньше, т.е. 4,8 кг, а вот для третьей группы всего 2,9 кг.
  3. Для срока беременности в 30 недель разница очень наглядная: 1 группа – 10,2 кг, 2 группа – 9 кг, а вот для 3 группы только 5,9 кг.

Конечно же, это средние показатели, для каждой конкретной женщины они индивидуальны. И все же, следует придерживаться рекомендаций врачей.

Как же не набрать лишние килограммы?

Как контролировать вес во время беременности, как избежатьНа словах все так легко и хорошо. Вот вам допустимые рамки, а вы только ходите и больше не набирайте. На практике же получается все сложнее. Вес может расти настолько стремительно, что бывают случаи, когда при взвешивании перед родами весы показывали набранные лишние и 25 и даже 40 кг!

Возникает уместный вопрос: как такое не допустить? Ответить однозначно никак нельзя, потому что организм каждой женщины индивидуален, а значит, и рекомендации нужно давать исходя из ряда показателей. Но не стоит расстраиваться. Общие рекомендации и вполне работающие методы все же существуют. Это:

  • правильное питание;
  • ведение активного образа жизни;
  • своевременное обращение к врачу при стремительном наборе веса для выявления возможных патологий или болезней;
  • ежедневный (еженедельный) контроль веса.

Правильное питание и здоровый образ жизни

Как контролировать вес во время беременности, правильное питаниеПравильное питание – залог не только хорошего самочувствия, но и источник энергии, которая будет поступать из так называемых «правильных» продуктов, хорошо перевариваемых организмом, при этом, исключающих риск набора лишнего веса.

Ведение активного образа жизни без сомнения поможет бороться с лишним весом, потому что организм вынужден будет тратить при этом львиную долю своей энергии. Это не пробежки или силовые упражнения! Речь идет о:

  • пеших прогулках;
  • занятиях йогой;
  • походе в бассейн.

Обратиться к специалисту

Как контролировать вес во время беременности, обратиться к специалистуСтремительный набор веса, тем более сверх нормы, может быть следствием различных болезней или сбоя работы организма из-за повышенной нагрузки при беременности. Например, могут появиться:

  • отеки;
  • водянка беременных;
  • развиться гестоз.

Для своевременного выявления патологий необходимо сразу же обратиться к врачу, как только появились лишние набранные килограммы.

Самостоятельный контроль веса

Как бы странно не звучало, но именно самостоятельный контроль веса играет большую роль в правильном темпе набора веса. Не поленитесь и приобретите себе напольные весы, чтобы иметь возможность ежедневно или хотя бы еженедельно контролировать массу своего тела. Так можно вовремя выявить надвигающуюся опасность появления гестоза, водянки или других патологий.

  1. Контроль веса необходимо выполнять в одно и то же время, лучше всего для этого подходит утро, до приема пищи, и в одной и той же одежде, чтобы исключить погрешности.
  2. Каждое измерение занесите в блокнот или тетрадь, чтобы не забыть показания, это даст возможность посчитать общий уже набранный вес и проследить динамику.

Отклонения в меньшую или большую сторону от заданного среднего показателя могут являться нормой, ведь у всех организмы разные. Но, для своего же спокойствия, не забывайте следить за своим весом, и тогда здоровыми будет мать и ребенок.

Также смотрите видео с основными правилами, которые нужно соблюдать, чтобы не набрать вес:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.